pompki francuskie

[...] pomiędzy seriami 30 sek przerwy, pomiędzy ćwiczeniami 60 sek przerwy. Dopisałam moje uwagi, tak żebyście mogły wyrobić sobie jakąś opinię o mojej kondycji. 1.Damskie pompki – masakra, moje maksymalne osiągnięcie to 8 w serii. Robiłam je więc na raty 2.Naprzemienne wznosy ramion i nóg w leżeniu przodem – spoko 3.Naprzemienne wznosy ramion [...]

Wracam do żywych. Znaczy mam dostęp do internetu :) Ostatnie dni to było szaleństwo - przygotowywałam mieszkanie pod wynajem. Wyrzuciłam kilkaset kilogramów niepotrzebnych rzeczy. Niestety nie miałam czasu na liczenie michy i ćwiczenia. Jadłam byle co, starając się szacować na "tzw" oko. Wychodziło ok 1600 kcal. Nie ma sensu chyba teraz wracać do [...]

Jestem szczęśliwa :) Poczułam że mam pośladki! Tych kilka treningów z ciężarkami uruchomiły mi mięśnie, których nie używałam. Teraz wiem co mam. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Micha. Dziś ułożyłam tak, że jestem zadowolona. Owsa zostało mi jeszcze na jutro (dobry jest, może kiedyś wrócę do tego zboża, zobaczymy) Śniadanie - placuszki z cukinią [...]

Więc tak: wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (mógłbym to zastąpić pompkami nogi na krześle?) Możesz, jak już tak bardzo nie chcesz tego robić Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 wolałbym to WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE OK Pompki tyłem ok robie z odwaznikiem na nogach OK martwy ciąg ostatnio mam problemy [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -pompki zwyczajne 5 serii -wyciskanie sztangielek w poziomie 3s -pompki z nogami wyżej od tułowia 4s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s tutaj 4 wystarczą ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w [...]

[...] wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi - skos 12/10/8 <zmieniaj oczywiście ciężar> rozpiętki ze sztangielkami - skos 12/10/8 <zamiast tego pompki na poręczach jak masz a jak nie to to postaraj się czym poręcze zastąpić> wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 wyciskanie [...]

[...] wcześniej. PLECY podciąganie szeroki nachwyt 4x 1 wiosłowanie sztanga kg 3x mc 3x wiosłowanie hantlą 3x TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 4x wyciskanie francuskie hantlą 4x pompki tricepsowe 2x pompki w podporze tyłem 2x No to był mój ostatni trening na masę, w tym tygodniu zaczynam matury i robię przerwę od siłowni, na mma dalej będę śmigał i [...]

NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]

Ja bym proponował klate robic z bicepsem a nie z tricepsem bo po wyciskaniu na laweczce to moze ciezko byc :/ Dzien 1 : Klata + BICEPSY + PRZEDRAMIENIA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń -pompki na poręczach A teraz wtorek : Barki oraz brzuch Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 [...]

[...] Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na [...]

[...] Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na [...]

[...] Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na [...]

wspiecia jednonóż 3x25 -wspiecia obunóż 3x25 Brzuch Brzuszki 3x20 Plank 3x1min Dzień III Klata -klasyczne pompki 12/10/8/8 -pompki z rękami wyżej 12/10/8/8 -pompki z nogami wyżej 12/10/8/8 Triceps -pompki odwrotne 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz 2x10-12 Dzień IV Łydki -Wspiecia jednonóż 3x25 -Wspiecia obunóż 3x35 Brzuch -brzuszki 3x20 [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 - tu daj wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]

W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]

[...] -Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 -Wznosy sztangielkami przodem 3s 14,12,10 -Wznosy bokiem hantlami w gorę 3s 12,10,10 -Wznosy w opadzie tułowia hantlami 3s 12,12,12 Sztrugsy przenieś do pleców A co do tricepsów to np coś takiego; -Wyciskanie francuskie sztangą za głowy (leżąc) 4s 12,10,10,8 -Pompki odwrotne tyłem, albo pompki na poręczach 4s

[...] wiosłowanie końcem sztangi - x2 podciąganie chwytem młotkowym - x2 Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - x2 Bic+Tric - uginanie hantli+francuskie hantlem/pompki w podporze o ławkę - x2 Wykroki - x2 Łydki - poniedziałek, czwartek Brzuch - środa, sobota Przedramię - off - będę obserwował Nogi - celowo minimalnie mniej serii i [...]

[...] tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/40x8/42,5x6 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 6i5/8i7/9i8/10i6 x10+10 pompki z obciążeniem 2xmax +brzuch Dieta : 1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g [...]

Poleciałem jednak tym co wrzuciłem bo już wyszedłem na siłownie, a co powiecie na to: Wersja A podciąganie 5s siady klasyczne 4s wl 4s mcnpn 4s wyciskanie hantli siedząc 4s pompki w podporze 4s uginanie 5s szrugsy przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wznosy tułowia wiosło military francuskie leżąc [...]